Sinopsis

La autora, Rosemary A. Payne, terapeuta con una amplia experiencia clínica, ha reunido en esta obra dieciocho de los métodos de relajación más utilizados junto con una amplia gama de técnicas prácticas que se acompañan con fotografías, guiones y referencias que facilitan el aprendizaje y la práctica.

El libro, que se divide en cuatro partes, presenta en la primera el procedimiento general para aplicar en todos los métodos junto con un análisis de las teorías con las que se estudia la relajación y el estrés. En la segunda parte se desarrollan los métodos físicos de relajación –relajación progresiva, muscular pasiva, aplicada, entrenamiento de la relajación del comportamiento, método de Mitchell, técnica de Alexander, relajación diferencial–; asimismo, se analiza el papel que juegan los estiramientos en la relajación, el ejercicio físico y la respiración. La tercera parte se ocupa de los sistemas mentales de relajación: el autoconocimiento, la visualización, el entrenamiento autogénico y la meditación. Por último, en la cuarta parte, además de un capítulo dedicado a la relajación en el embarazo y en el parto, el lector encontrará una diversidad de métodos para facilitar la relajación a corto plazo y hacer frente a las situaciones estresantes de la vida diaria. También, se considera el modo en que los distintos métodos se relacionan entre sí y cómo realizar la combinación de las distintas técnicas.





INDICE


Prólogo

Prefacio a la tercera edición en inglés

Prefacio a la primera edición en inglés


PRIMERA PARTE. Introducción

1. Presentación

2. Aspectos generales de la formación en técnicas de relajación

3. El estrés


SEGUNDA PARTE. Métodos somáticos de relajación

4. Relajación progresiva

5. Entrenamiento de la relajación progresiva

6. Un guión de tensión-distensión

7. Relajación muscular pasiva

8. Relajación aplicada

9. Relajación conductual

10. El método Mitchell

11. La técnica Alexander

12. Relajación diferencial

13. Estiramientos

14. Ejercicio físico

15. Respiración


TERCERA PARTE. Métodos cognitivos de relajación

16. Autoconciencia

17. Visualización

18. Visualización orientada a un objetivo determinado

19. Entrenamiento autógeno

20. Meditación

21. El método de Benson

22. Métodos cognitivo-conductuales


CUARTA PARTE. Temas variados

23. Técnicas de relajación «en el acto»

24. Otras técnicas

25. Relajación durante el embarazo y el parto

26. Medición de los resultados: valoración del paciente y auditoría médica

27. Datos para elegir una técnica en función de la dolencia

28. Unir los cabos


QUINTA PARTE. Apéndices, glosario bibliografía e índice alfabético

Apéndice 1. Desviar la atención y detener los pensamientos

Apéndice 2. Algunos ejemplos de recursos de medición estandarizados

Apéndice 3. Cuadro de técnicas recomendadas en función de dolencias específicas

Apéndice 4. Artículos críticos citados en el texto

Apéndice 5. Sucesos y Unidades de Cambio Vital (UCV) (1995) para el Cuestionario

de Cambios Vitales Recientes

Glosario

Bibliografía

Índice alfabético